Ko te tango i nga huaora mo nga tane ki te whakapai ake i te kaha, kaore e taea e koe anake te whakakore i nga tohu o te mate erectile, engari ano hoki te whakanui ake i te libido, te whakapakari i te mate me te whakakore i te raruraru hinengaro. I nga tohu tuatahi o te ngoikoretanga o te taangata, kaore i te tūtohu kia tere me te whakamahi i nga raau taero o te mahi a te pokapū me te miihini. Tuatahi me whai koe i tetahi whakamatautau me te rapu i te take o nga takahi.
I etahi wa ko te ngenge me te ngenge o te punaha nerve ka arahi ki te heke o te kaha. Ka taea e te matatini kua tohua tika te whakahoki mai i te kaha o te tane me te whakahoki mai i te pai o te noho moepuku. Hei whakarei ake i te painga, he maha nga hua e whakanui ana i te kaha me whakauru ki te kai i te wa ano.
Nga momo huaora me nga whakaritenga o ia ra
I nga tohu tuatahi e tohu ana i nga raruraru o te mahi moepuku, he pai ake te whakamahi i nga huaora taiao ma te kai papatipu o nga huawhenua me nga hua o te tau. He pai ake mena i ahu mai i to kari ake, engari i te wa raumati ka hokona mai i te maakete ka mahia.
I te takurua, kaua e hokona nga huawhenua kua tupu i roto i nga tikanga kore. He iti noa nga matū e whai hua ana mo te kaha o te tane, engari he maha nga waikawa e kino ana ki te hauora. I te rangi makariri, he pai ake te tango i nga whare rongoa rongoa hei tautoko i nga mahi o nga punaha tinana katoa. Mo nga tane mai i te 18 ki te 59 tau, e mahi ana i roto i nga mahi taumaha-waenganui, he tikanga mo te kai o ia ra o nga huaora tino nui.
| Ingoa | Inenga tūtohutia ia ra |
|---|---|
| Tocopherol - E | 15 IU |
| Calciferol - D | 100 IU |
| Nikotini, Niacin ranei (PP, B3) | 20 mg |
| Tiamina - B1 | 1. 9 mg |
| Folacin - B 9 ranei Folic Acid | 200 mcg |
| Pyridoxine - B 6 | 2. 2 mg |
| Retinol - A | 1000 mcg |
| waikawa ascorbic ranei waikawa ascorbic - C | 78 mg |
Ko te arotahi ki te tepu me te mohio ki te huinga tata o nga huaora i roto i nga kai ka pau, ka taea e tetahi te tautuhi i to raatau ngoikoretanga i roto i te tinana tane. Ko nga hua rongoa me te kai pai ka awhina i te whakakii i te ngoikoretanga.
Me whiriwhiri nga raau taero i runga i nga take o te ngoikore o te taangata. Ka awhina tetahi kaiawhina ira tangata, tohunga urologist ranei ki te whakatau i a raatau ma te tirotiro takitahi.
Kaua e aro noa ki nga arotake pai e pa ana ki nga huaora me te whakahau i a koe ano. Hei aukati i nga hua rongoa, ka taea ano e koe te inu i nga waahanga kua tohua me te iti o te akoranga.
Te aro! Ko te horomia o nga huaora kaore i te whakahaeretia he maha nga wa ka nui rawa atu, ka raru nga punaha o te tinana tane.
Te tikanga o te mahi me te ihirangi i roto i nga hua
E nga takuta, ko nga huaora tane e kiia ana ko nga matū ka pai te pa ki te whakakii toto o nga oko toto, te uaua o te uaua, te punaha nerve, te mahi roro me te hinengaro. Ko te whakauru atu ki a raatau i roto i te kai o ia ra ka awhina i te pupuri i te kaha ki te hanga whare mo te wa roa me te karo i te ngoikore. He maha nga momo matūkai kei ia hua me nga huawhenua, engari tera ano etahi e tino whai kiko ana ki te waahanga kotahi.
Tocopherols (E)
Kaore e taea te noho taangata ki te kore te huaora matua mo te kaha, te huaora E. Ko tona puna he tocopherols, e tohuhia ana e nga momo 7. Ko ta raatau mahi matua ko te whakaihiihi i nga gonads me nga mahi uaua. Na te kore o te tocopherols i roto i te tinana, he koretake o nga homoni tane, te kore o te kukume ki te wahine kee, a, ko te mutunga, ko te ngoikoretanga o te erectile.
Ki te kore he huaora E, karekau etahi atu matatini whakangako-wairewa, ina koa he retinol kei roto, karekau e uru ki te tinana. He nui te Tocopherol ki nga momo hinu huawhenua katoa, ina koa te soybean me te witi, engari i roto i te putanga putirā, ko tenei waahanga te ahua tino kaha. Ko nga wahi matomato o nga otaota kai me nga mea kakara ka whakakiia ano ki te matū.
I runga i te tuhipoka! Ka whakamanahia e te Huaora E te pāmahana teitei ki te 170 nga nekehanga, kaore hoki e ngaro i te hihi ultraviolet.
Tiamina - B1
Kei roto tenei matū i roto i nga kohinga nui katoa i hangaia hei whakamau i te ahotea hinengaro me te whakakore i te mataku. Ka pa te B1 ki te kaha o te orgasm, te uaua o te uaua i roto i nga tane, te whakapai ake i te kounga o te moe me te whakanui ake i te awangawanga. I roto i te tinana, ka whakahekehia te ihirangi i roto i te maimoatanga o nga paturopi, te mate huka me te waipiro. Ka taea e koe te whakakii i nga rakau ma te kai i nga wa katoa:
- nati;
- pī;
- taro 2 tohu;
- kākano;
- pīni;
- pata me nga rihi taha mai i nga pata.
Mena e tika ana, kia tere te whakarangatira i te tinana o te tangata whai thiamine, ka tohua e nga taakuta te rewena maroke. Kei roto ratou ki te 5 mg o tenei matū mo ia 100 karamu o te hua.
Kia pai ake te tiaki i nga huaora mo te kaha mai i te roopu B 1 i roto i nga rihi kua oti te hanga, me whai nga ture ngawari. He pai ake te tote i nga remu me nga pata i te wa e mahi ana. He mea tika kia kaua e parai i te taro, engari me whakamahi i nga pihikete hou, maroke ranei mai i taua mea i te pāmahana rūma.
He mea nui! Ko te Huaora B 1 kua tata ka ngaro katoa i te wa o te tino mīti me te whakamahana wera ma te whakamahi i te tikanga pāmahana neke atu i te 130 nga nekehanga. Ko nga mate i tenei keehi ka eke ki te 70%.
I te wa e penapena ana ki nga kai, ka mahi te thiamine hei antioxidant. Ka whakaitihia te paanga kino ki te kaha o te tupeka me te inu waipiro.
Folate, waikawa folic ranei - B9
Ko te waikawa Folic e kore e pa ki te taumata o te moepuku me te pai o te moe. Engari ka whakapai ake i nga tukanga o te paopao me te hematopoiesis, ka whai waahi ki te whakaora i te tinana me te whakapai ake i te hanga. I te 9, he mea tika ki te tango i nga tane me te wa e whakamahere ana i nga tamariki mo te kounga teitei o te spermatogenesis.
Ko te waikawa Folic tetahi waahanga:
- wōnati, pīnati, hazelnuts me aramona;
- tetahi kākāriki (koki, pāhiri, pi, huamata matomato);
- waho;
- pata witi;
- riki, paukena, kāreti me te keha;
- momo kai katoa;
- hua maroke;
- harore me te pini.
I te taikaha, he huaora B 9 ano kei roto i nga hua hua me te miraka. Mena kua tohua te waikawa folic rongoa mo te maimoatanga o te kaha, katahi ka whakahekehia te ihirangi o enei hua i roto i te kai. A, no te tatau i te kai o ia ra, me whai whakaaro tetahi ki te ngaro o te waikawa folic i te wa o te maimoatanga wera ki te 70-90%. Ko te nui o te konukawata ka pa mai he mate puku, he mate nakunaku me te mate whatukuhu.
C - ascorbic
I roto i nga huaora matua mo nga tane, me whakanui te waikawa ascorbic. Kei roto i nga tukanga o te whakahiato i nga homoni o te koa me te whai waahi ki te whakahohe i nga pūtau aukati. Ko te Huaora C he painga tonic ki nga oko toto, te whakanui ake i to raatau kaha me te whakanui ake i te elasticity o nga pakitara.
Ka uru te waikawa Ascorbic ki nga tauhohenga metabolic me te whai waahi ki te whakakii tere o nga kopa ki te toto. Ma tenei ka taea e koe te whakanui ake i te taumata o te kaha na te pai o te whakakii toto o nga tinana ana o te ure tane. Ko te bonus ko te kaha o te waikawa ki te pehi i te mahi o te adrenaline me te whakaora i nga tohu o te ahotea. Ko te kaiarahi i roto i te ihirangi o tenei matū ko te whiti whiti 470 mg ia 100 karamu o te waahanga kai. Ko te waahi tuarua e nohoia ana e te pepa reka (whero) 250 mg. Ko te tuatoru o nga waahi ka taea te wehewehe i waenga i te blackcurrant me te buckthorn moana, 200 mg ia 100 g. Mena ka whakauruhia e te tangata enei hua ki tana kai i ia ra, kaore ia e hiahia ki nga huaora rongoa hei whakanui ake i te kaha. Ko etahi atu puna o te waikawa ascorbic ko:
- Brussels tupu;
- te pāhiri;
- rōpere;
- kōkihi;
- kāpeti whero;
- karaka;
- ate pipi.
Me tohu ko te huaora C ka kitea i roto i te kai, te ika, te miraka me nga hua witi i te iti rawa. Kei te ngaro rawa i roto i nga hua, pata, paraoa me te nuinga o nga ngako, i nga wa katoa kei roto i nga huawhenua me nga hua, ahakoa he iti te rahi. Ko te waikawa Ascorbic ka tino whakangaromia i te wa e mahi tahi ana me nga konganuku. Hei pupuri, he pai ake te whakamahi i nga taputapu enamel i te wa e tunu ana.
Calciferol - D
He mea nui te Huaora D mo te kaha. Ka whakaihiihihia te hanga o te testosterone i roto i nga repe ka whai waahi ki te whakatikatika noa o te libido, engari ki te piki haere. Ko nga hua katoa kei roto he takenga kararehe. Ko te rangatira o te ihirangi o te calciferol ko te ngako me te ngako ate tuna.
Ko te Huaora D e whakahohe ana i nga pokapu roro e tika ana mo te whakaongaonga o te kounga teitei. Ko nga tane e aroha ana ki nga ika momona, 82% pata, me nga hua o te kainga ka pangia e te mate ngakau, engari he pai te oranga o te taangata tae noa ki te koroheketanga.
He mea nui! Ko te whakahiato o te calciferol i roto i te tinana ka piki ake i te wa e pa ana te kiri ki te ra.
Nikotini - B3, PP ranei
Ko te waikawa nikotinic e whai waahi ana ki te paopao i te pūmua me te whakapai ake i nga tikanga o te manawa o te pūtau. I raro i te mahi a te B3 i roto i te tinana, ka pai ake te rere o te toto me te tuku hāora ki nga kopa. I te wa ano, ka whakahohehia te roro, nga repe adrenal me etahi atu repe endocrine.
Ka taea e Nicotine te whakanui ake i te kaha, te tuku i te rere o te toto ki nga kopa o te ure me te whakakaha i nga oko toto. I roto i te taiao, ka taea e koe te whangai i te tangata ki tenei huaora ma te whakarite i nga rihi mai i:
- manu;
- pipi;
- kuao kau;
- nga whatukuhu kararehe;
- iroriki witi;
- raihi parani;
- rewena.
Ko te waikawa nikotinic tetahi o nga huaora tino pumau. Karekau e pakaru i te wa e tunu ana, i te mīti me te rokiroki, karekau e pa ki te hāora, te waikawa me te kawakore.
Retinol (A)
Hei pupuri i te kaha o te tane, me whakakiia e koe te tinana ki te huaora A i ia ra i te nui o te 1000 IU. Koinei te tikanga o ia ra mo te tangata hauora. Hei whakanui ake i te kaha o te tangata, ka hiahia koe ki te whakanui ake i te horopeta ki te 1500 IU.
Ko te Retinol he huaora ngako-wairewa kei roto i nga hua kararehe kua oti te ahua, a, kei roto i nga hua huawhenua kei roto i te ahua o te pigment carotene. Ko ona puna matua, e tohu ana i te ihirangi i roto i te mg ia 100 karamu o te hua:
- kāreti whero 9;
- ate mīti 8. 2;
- kōkihi 4. 50;
- ate poaka 3. 45;
- rohi mohoao 2. 60.
I roto i nga tipu, kei roto tenei matū i te ahua o te provitamin A ka huri ki te retinol i muri noa i te urunga ki te tinana tangata, kararehe ranei.
B 6 (pyridoxine)
Ko tenei huaora kua tohua hei whakapai ake i te hanga i roto i te keehi o te mate moepuku e pa ana ki nga pathologies o te punaha nerve. Ko te Pyridoxine te whakapai ake i nga tukanga metabolic me te awhina ki te whakauru i nga ngako me nga pūmua. Na tona korenga, ka riri te tangata, kare e moe pai. Ka pa atu tenei ki nga raruraru i roto i te moenga me te kaha o te ahua kino. Ka kitea te Pyridoxine i roto i nga waahanga iti i roto i nga kai katoa engari ko nga hinu. I roto i te rongoa, hei whakapai ake i te kaha, he maha nga wa ka tohua ma te werohanga. Ka taea e koe te whakanui ake i te ihirangi o te pyridoxine i roto i te tinana ma te whakamahi i nga momo o waho, pini, pania tōmato, tawatawa me te rai.
Nga painga o nga kohuke me o raatau puna
He mea tika ki te tango i nga huaora hei whakapai ake i te kaha i te wa kotahi me nga kohuke. I te nuinga o nga wa kei roto i nga whare rongoa nga mea e rua. Ka taea e koe te whakarangatira i te tinana ki enei matū me te whakahiato i te kai tika. I roto i nga kohuke e tino whai hua ana mo nga tane kaha ko:
- pāhare pāporo;
- konupora;
- selenium;
- konutea.
Ka whakapai ake i te mahi erectile, ka whakaihiihi i te tukunga o te testosterone me te whakanui ake i te kukume ki te hoa moepuku. Ka tino whakanuia a raatau mahi ma te whakakotahi me nga huaora. He horihori te tango wehe i enei matū.
Nga whare rongoa
Ko te ahumahi rongoa ka whakaputa i te maha o nga whakaritenga huaora e awhina ana ki te whakanui ake i te taumata o te kaha.
Me whiriwhiri nga whakaritenga huaora i runga i nga huaora e hiahiatia ana e te tinana. Mo te aukati me te tiaki i te hauora o nga tane, he pai ake te inu i nga rongoa whakakotahi.
Na te kore o te matū kotahi, me hoko koe i nga monopreparations me nga ingoa ngawari (waikawa ascorbic, retinol, hinu ika).
I te wa e tango ana i nga huaora, he mea tika ki te whakakore i nga mea kino e whakapataritari ana i te whakawhanaketanga o nga mate erectile. Ko te whakamutu i te kai paipa me te waipiro, ko te korikori tinana me te kai hauora ka mau tonu te kaha o te tane mo nga tau maha kei te heke mai.